ile min aero

[...] z 58 strony sylwetka stała się masywniejsza, naprawdę ładnie. Plecy wydaje mi się że też lekko na plus. Ponieważ to 8 tydzień proponowałbym zrobić tygodniową przerwę od treningów i zregenerować się co nieco. Po przerwie dołożyć trochę aero po treningach ok 30 min. Bądź w nie treningowe. Zależy też ile jedziesz splitem już. pozdr lece na tr

Zamist aero robcie interwaly podczas treningu z obciazeniem, 2-3 razy intetrwaly, czyli np 30 sek orbitec z pelna inwensywnoscia, 30 sek z minmalalna - ile dacie rady 5 min da juz calkiem sporo, pozniej bieznia co minute co km zwiekszacie. W dni nietreningowe 40min aero/cardio, zrec mniej i bedzie dzialac.

Popierwsze ogarnij diete. Wylicz ile potrzebujesz kcal (kalkulatory masz na stronie). Potem ułóż sobie diete co do 1 kcal (nie bedziesz musiał stac z kartka przygotowójac sobie jedzenie ale bedziesz wizualnie wiedział czy bardzo przekraczasz to co powinieneś jesć). Tabele kaloryczne masz na stronie.Zreszta z czasem bedziesz wyczuwał czy jesz za [...]

[...] właśnie do tych aero. Od stycznia przy wprowadzeniu 3x w tyg siłowni, zredukuje aeroby do 3x w tyg i do 10-20 min po siłowni. W te dni (siłowni) doliczę ~40g białka ~50g ww (360kcal), mam nadzieję, że styknie. O ile sie nie myle, zacząłem od redukcji 300-400 kcal względem zapotrzebowania. Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2014-12-28 13:46:59

[...] się, robisz 10 min interwałów i potem 30-40min aero przy spokojnym tętnie. Co do zwiększania aero po siłowym, to cały czas trzyma się w granicach 20-30min w zależności ile masz siły po treningu siłowym, będzie si. Co do interwałów, to nie zwiększaj ich objętości, a jedynie intensywność, czyli np. 60s szybkiego tempa / 60s wolnego -> 45s [...]

Jestem w posiadaniu Olimp Gold Omega 3. Przy takim zarysie diety, kiedy i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. [...]

[...] w cwiczeniach bez rampy, aero 10 min i rozciaganie Dzisiejsza sesja byla srednia. Drazek tylko 1 seria good, 2 pozostale pozostale to kiepsko. Wioslo w miare ok, nie wiem ile w tym techniki dobrej, ale na pewno nie ciagne sama reka. Odwrotne wioslo to porazka Primo ze slabe warunki mam do tego, a dwa ze ledwo do polowy sie dociagne i to [...]

[...] koncem siłowego a poczatkiem aero zaczynasz pic 2 porcje BCAA i konczysz w momencie wejścia na aero ( przed wyjściem na siłownie rozrób BCAA w butelce/szejkerze z wodą ). DNT: przed bieganiem BCAA Co do białka możesz umieścić po diłowni w DT i po bieganiu w DNT o ile Ci go potrzeba bo masz braki w diecie. Dawka BCAA 1g BCAA na 10 kg masy ciała.

Z aero po treningu rób tak: ciśnij na maxa ile dasz radę. Jak się przyłożysz dobrze, to na początku po 20 min padniesz na twarz:-D Miska w miarę ok, wiesz już co jeść, co omijać, dojedz kuraka, kilka razy na spokojnie przeczytaj co jedzą ladies i pogrzeb w dziennikach dziewczyn - na pewno dużo skorzystasz :-)) p.s. Mamy praktycznie takie same [...]

[...] trwaja w moim przypadku po 4 godziny wiec czulem sie troche mimo wszystko zmeczony psychicznie po 2 godzinach , a zostawaly jeszcze kolejne dwie . w 3 tygodniu wiec dorzucilem vipera jako spalacz z mentalnym boostem . stosowalem 2 lewki rano pozniej silka i w trakcie treningu z ciezarami gdzies 30- 40 min przed aero zapodaje vipera zeby sie [...]

Tak z ciekawości - ile kalorii spalasz na tej bieżni w 30min? Jesli wierzyc odczytom zbiezni to jakies 400 kcal (ja im nie wierze). Mam wolne tempo, 9 km/h to trucht. Z tym, ze chyba nawet obnize do szybkiego marszu teraz bo mam za wysokie tetno, pomiedzy 150 a 160. DT - PULL 1 Jak wspominalem - trening znow wieczorem. Wczoraj mi sie dobrze nawet [...]

[...] kurczaka) brokuły 200g B:28, T:5, W:22, 225 kcal ryż brązowy 30g IV. serek waniliowy (lub coś w tym stylu)150g – wiem że niewskazane, ale zawiera tyle białka ile potrzebuję, i jako tzw. „mała przyjemność” pomaga trzymać dietę kawa z mlekiem 2% 40g B:27, T:7, W:22, 262 kcal V. Chleb czarny 45g 2 jaja [...]

[...] jeszcze jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz cos by pobic swoj poprzedni (zwieksza szybkosc, obciazenie itd) i spalic wiecej kalorii (to jako wyznacznik [...]

[...] a interwały się zapieprza dość mocno, czyli beztlenowo. A na redukcję tkanki tłuszczowej to długie wolne wybiegania :) Zima to nie przeszkoda, biegać można zawsze ;) Tabata ile trwa? 8 min ? Jak dla mnie to tabata była dobra do podkręcenia metabolizmu np, przed siłką :) Ale sama z siebie wątpie by coś zdziałała. Stosowałem może z 2 tygodnie, to [...]

[...] w ktorym kosciele 45 min to moze byc troszke zbyt krótki bieg. Jezeli nie mozesz biec dłużej, to zrób sobie chociaż szybki spacer jeszcze po, albo jakikolwiek inny wysilek, ktory sprawia, że serce bije Ci szybciej :) Niby czemu krotki? krotki na co? na spalanie? tzn. ze nic nie spali..? Chodzi o to, ze zaczynajac taka aktywność fizyczną [...]

[...] z tempa ktorym biegniesz. Pod warunkiem ze juz twoje aeroby trwaja te min 45min i jestes w nich wprawiona. Zacznij np od 5 interwalow 15 sek w trakcie swojego biegu i je wydluzaj. Nie musza byc absolutnie tego samego czasu ani nie musz byc co tyle samo. Dorota ile razy w tygodniu cwiczysz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-03 09:46:40

ile do zrzucenia nie wiem ? jakies 12 % tluszczu chcialbym miac a mam 20.5 % . TRening 3 x silowy krotki jakies 1h , naprzemiennie z aerobami nadczo poczawszy od 30 minut zwiekszajac co 5 min co tydzien az zostane na 60 min max , bieznia oczywiscie . Dieta : Dieta DT 45 gram wpc/wpi mix - 100 gram ryzu bialego banan 150 gram piers / indyk// [...]

haha Teraz to juz raczej nie :) jak wazyłem 80kg to biegałem :) o ile pamietam w 45 min ok 10km.Obecnie to moja kondycja jest gorsza ;)ale niedługo aero wiec zobaczymy:P

[...] Trening A (3 x 8powtórzeń) 1. Przysiad 8x25kg (podwójne dno), 8x30kg (podwójne dno), 8x35kg, 8x40kg - coś mi się wydaje, że te krążki, które założyłam wcale tyle nie ważyły ile było na nich napisane }:-( 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12kg - muszę się przerzucić na sztangę bo nie mam siły sztangielek podnieść do pozycji, [...]

[...] aero. jezeli wiec trening silowy zajmuje Ci 40-50 min i robisz podczas niego ciezkie wielostawowe cwiczenia np. wyciskania, przysiady, ciagi to spalanie tluszczu zacznie sie po 5-20min . w dni beztreningowe wszystko zalezy od tego ile zdazysz zjesc wegli przed aero. im zjesz ich mniej - tym mniej bd ich w miesniu = szybciej zaczniesz palic fat